糖尿病に関することは、ここで一旦終わりにしたいと思います。

その前に最後のまとめとして、成功事例トップ5をご紹介したいと思います。

これも、いつもと同じです。

3☆ファーマシスト研修資料より引用いたします。

ホントいつもお世話になっております><

 

1・間食をやめた(減らした)

 

・お菓子や果物をまとめて買わないようにした

・血糖を上げにくいおやつにした(ゼロカロリーなど)

・菓子パンや缶コーヒーを買わないようにした

・食べたい時にはコーヒーや紅茶で紛らわせることにした

・食欲は5分程度でピークを超えられるので我慢することにした

 

2・歩くようにした(運動を増やした)

 

・家族や仲間と歩くようにした

・通勤や会社などでは階段を使うようにした

・歩数計をつけて歩数を記録するようにした

・目的地の一つ前の駅で降りて歩くようにした

・筋トレのジムに通うようにした

 

3・お酒をやめた(減らした)

 

・おつまみは野菜などにした

・休肝日を作るようにした

・ノンアルコールビールに変えた

 

4・体重を減らした

 

・体重をノートやPCで記録するようにした

・お茶碗を小さなものに変えてごはんの量を減らした

・17時以降は食べないようにした

 

5・血糖値を測ってみた

 

・血糖値やA1cを定期的に測ってみた
(検体測定室がある薬局がおすすめ!)

・尿糖を測ってみた
(市販の試験紙で行えます!)

 

以上が成功事例トップ5です。

これら何か1つ始めれば1ヶ月で目安として、

 

A1c0.5%

 

程度は下がります。

これをまず3ヶ月続けることを目標にしましょう。

習慣に変えてしまえば辛くなくなりますから大丈夫。

続けることでA1cは更に下がります。

A1c1.0%減ったら薬1つ分です。

 

まとめます。

 

何か1つをはじめてみよう!

 

そうすればA1c0.5%下がります!

 

3ヶ月続けて習慣に変えよう!