禁煙を始めた時。

特に最初は吸いたくなります。

そんな時どうすればよいか?

いろんな工夫がありますので、今日は紹介していこうと思います。

 

冷たい水や熱いお茶を飲む

ポイントは温度刺激と頻度。

唇がしびれるほどの刺激が効果的。

 

痛みや刺激で気を紛らわす

ボールペンなどの尖った物で手のひらを押す。

耳たぶを爪の先で抑えるのも有効。

 

歯ブラシを利用する

くわえる、噛む、軽く動かすなど。

家にいる時常にくわえている人もいます。

食後すぐ、歯磨きで口をさっぱりさせるのも◎。

 

体を絶えず動かす

吸いたくなったら、とにかく動く!

散歩・体操・入浴・掃除・歩く・揺するetc…

何でもOK。

深呼吸もオススメ。

 

宴会や煙の多い場所を避ける

禁煙スタート直後の2週間は「逃げるが勝ち」

やむを得ず出席しなければならない時はノンアルコールで。

吸う人の隣は絶対避けましょう。

 

野菜を食べる

イライラを抑え、便通を整えてくれます。

細く切った料理用昆布は、口寂しさの解消に!

でも、塩分は多いので食べ過ぎ注意。

 

趣味に没頭する

音楽・ゲーム・編み物etc…

自分が好きな世界に入り込んでいると、

いつの間にか吸いたい気分を忘れています。

 

その他

コーヒーで吸いたくなる人は紅茶や日本茶に。

ホットミルクを飲む。

禁煙日記をつける。

 

こんな感じです。

どれが合うかは人それぞれです。

まず、何が自分に合うか、いろいろ試してみましょう!

 

まとめます。

 

吸いたくなったら一工夫!

 

あなたの方法を探しましょう!

 

いろいろ試しながら上手に禁煙!