患者さんで、こんな方いらっしゃいます。

 

私、間食はどうしてもやめられないの。

だから、その分運動で消費するわ。

 

わかります＞＜

自分もスイーツ大好きです！

ちょうどいい時間の間食ってすごく幸せ感じるんですよね〜。

 

自分は、この方の考え自体は間違ってないと思います。

スイーツをやめるよりも、自分には運動が向いている。

だから、運動しよう！

これは、十分血糖値を下げるのに効果があります。

 

ただ、よく話を聞くと、こういう人も多いのです。

 

運動したから、その分食べてもいいでしょ？

 

運動した分食べたら、血糖値は改善しませんよ。。。

以前、こんな患者さんがいました。

（患者さんのセリフは赤、自分のセリフは青です。）

 

私、毎日２時間歩くんですよ。

おお〜！すごいですね！どれくらい続いているんですか？

もう、３ヶ月位続けていますよ。

頑張ってますね〜。なにか続ける秘訣って有るんですか？

１時間歩いた先に、美味しいあんみつやさんがあるんですよ。
そこに行くのが楽しみで。
そして、１時間かけて帰るんです。

なるほど〜。血糖値はどうなってますか？

なかなか下がらないのよね〜。

 

これは極端な方ですが、近い方は少なく無いです。

 

では、そもそも。

 

どれくらいの運動で間食を消費できるんでしょう？

 

散歩に換算して幾つか並べてみたいと思います。

（散歩３０分で１００kcal消費で換算、体重６０kgの場合）

 

くろず飴６個＝９６kcal＝２９分

リッツ１０枚＝１８０kcal＝５４分

どら焼き１個＝２１２kcal＝６４分

チョコパイ２個＝３３２kcal＝１００分

あんみつ１個＝３７４kcal＝１１０分

板チョコ１枚＝４０４kcal＝１２０分

カップヌードル１個＝４２０kcal＝１２６分

ポテトチップス１袋＝４７６kcal＝１４３分

みたらし団子３串＝５０９kcal＝１５２分

ビッグマック１個＝５４７kcal＝１６４分

（3☆ファーマシスト研修資料より）

 

いかがでしょう？

意外と大変ですよね。

さっきのあんみつの方で言えば、ほぼ動いた分だけ食べています。

これでは、血糖値改善しませんよね。

 

まとめます。

 

間食分を運動するのは意外と大変！

 

運動で消費する時は食べ物は変えない！

 

動いた分だけ追加の間食をしない！